C’è quel detto: “Prevenire è meglio che curare“. Non esiste niente di più vero. I problemi della colonna vertebrale, in particolare la regione lombare o inferiore, sono molto frequenti. La schiena subisce ogni giorno pressioni continue. Praticare sane abitudini ogni giorno può ridurre lo stress e rendere più forte la struttura muscolare che sostiene la colonna vertebrale.
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Una delle soluzioni più utili e gratificanti per risolvere i problemi della colonna vertebrale è non essere sedentari. Sedersi in una posizione per un lungo periodo esercita molta pressione sui muscoli e sui dischi della schiena. Lo stretching allevia la pressione accumulata e aiuta il sangue a circolare meglio. Nel corso della giornata è consigliabile fare dei semplici stiramenti per mantenere la colonna vertebrale flessibile ed elastica.
Mantenere i muscoli forti e tonici riduce il rischio di lesioni alla schiena. Praticando costante attività sportiva migliora la mobilità e la resistenza fisica.
Verdure a foglia verde, legumi, pesce contengono calcio che rafforza le ossa mentre oggetti ricchi di magnesio come semi, noci, banane e cereali integrali mantengono la funzione nervosa. Dovresti anche assumere una quantità sufficiente di vitamina D3 in modo che il tuo corpo sia in grado di assorbire il calcio. Proteine e altre vitamine come C e K2 sono anche necessarie per la salute delle ossa e la formazione di collagene. Puoi ottenerli da carne, frutta e uova.
Il fumo aumenta il rischio di sviluppare l’osteoporosi, Una condizione in cui le ossa diventano fragili e deboli.
Fare jogging, camminare con il cane, nuotare, fare le scale, andare in bicicletta, camminare invece di guidare, giardino, casa pulita – ci sono molti modi per mantenersi attivi e impedire che la schiena si irrigidisca.
La scelta migliore è dormire sulla schiena poiché c'è pochissima pressione sulla testa, sul collo e sulla colonna vertebrale.